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Guia Completo do TreinoWeb

Tudo que você precisa saber para aproveitar ao máximo a plataforma de exercícios físicos com mapa corporal interativo

🚀

Primeiros Passos

🌐 Acessar a plataforma

Acesse treino.webexp.com.br no navegador do seu celular ou computador. Não é necessário instalar nenhum app — funciona direto no navegador.

🆓 Totalmente grátis para navegar

Você pode explorar todos os 873 exercícios, usar o mapa corporal interativo e ver treinos prontos sem pagar nada. Não precisa nem criar conta!

🧭 Navegação geral

A barra superior tem acesso rápido a todas as áreas:

  • Mapa Corporal — tela inicial, clique nos músculos
  • Treinos Prontos — treinos sugeridos por objetivo
  • Montar Treino — crie seu treino personalizado
  • Entrar / Cadastrar — login para salvar treinos

📱 Funciona no celular

O site é responsivo e otimizado para mobile. Você pode acessar na academia direto pelo celular, sem precisar de app.

🗺️

Mapa Corporal Interativo

Como funciona

A tela inicial mostra um mapa do corpo com cards de grupos musculares. Cada card mostra o nome do músculo e a quantidade de exercícios disponíveis.

1

Escolha o músculo

Clique no card do grupo muscular que quer treinar (ex: Peito, Costas, Pernas, Ombros...).

2

Veja os exercícios

A lista de exercícios é filtrada automaticamente, mostrando apenas os exercícios que trabalham aquele músculo.

3

Clique para ver detalhes

Cada exercício abre uma página com imagens, instruções passo a passo e informações completas.

🧠 Grupos musculares disponíveis

🏋️ Peito 💪 Ombros 💪 Bíceps 💪 Tríceps ✊ Antebraços 🦅 Dorsais 🔙 Costas Médias 🔙 Lombar 🧣 Trapézio 🦒 Pescoço 🔥 Abdômen 🦵 Quadríceps 🦵 Posterior 🍑 Glúteos 🦶 Panturrilhas 🦵 Abdutores 🦵 Adutores
📋

Lista de Exercícios

873 exercícios catalogados

O TreinoWeb tem uma base com 873 exercícios com imagens, instruções traduzidas para português e informações detalhadas.

🔎 Como filtrar

Use a barra de filtros acima da lista de exercícios:

  • Músculo — filtra por grupo muscular (peito, costas, pernas...)
  • Equipamento — halteres, barra, cabo, máquina, peso corporal, kettlebell e mais
  • Tipo — força, cardio, alongamento, pliometria, powerlifting
  • Nível — iniciante, intermediário, avançado
  • Busca por nome — digite o nome do exercício para encontrar rápido

💡 Dica

Você pode combinar filtros! Por exemplo: filtrar por Peito + Halteres + Iniciante para ver apenas exercícios de peito com halteres para iniciantes.

Equipamentos disponíveis

Peso corporal Halteres Barra Cabo Máquina Kettlebell Faixas elásticas Barra EZ Bola suíça Rolo de espuma Bola medicinal Outros
📖

Detalhe do Exercício

Ao clicar em qualquer exercício, você vê uma página completa com todas as informações:

🎯
Músculo Alvo
Primário e secundários
🏋️
Equipamento
O que é necessário
📊
Tipo
Força, cardio, etc
📈
Nível
Iniciante a avançado
📸
Imagens
Demonstração visual
📝
Instruções
Passo a passo em PT-BR

📸 Imagens do exercício

Cada exercício mostra imagens com a posição inicial e final do movimento, ajudando a entender a execução correta.

📝 Instruções passo a passo

As instruções estão traduzidas para português e organizadas em uma lista numerada, facilitando o acompanhamento durante o treino.

💪

Treinos Prontos

O que são

Treinos pré-montados por objetivo e nível, prontos para usar. Não precisa montar nada — é só escolher e começar a treinar.

🏆 Treinos disponíveis

  • ABC Iniciante — 3 dias: Peito/Tríceps/Ombros, Costas/Bíceps, Pernas/Abdômen. Ideal para quem está começando.
  • Full Body — Corpo todo em uma sessão. Perfeito para dias curtos ou iniciantes.
  • Upper/Lower — 4 dias: Superiores e Inferiores alternados. Para intermediários.
  • Push/Pull/Legs — 6 dias: Empurrar/Puxar/Pernas. Para avançados que treinam 6x na semana.
1

Acesse "Treinos Prontos"

Clique no link Treinos Prontos no menu superior.

2

Escolha o treino

Veja a descrição, nível e divisão de cada treino. Escolha o que mais combina com seu objetivo.

3

Veja os exercícios de cada dia

Cada treino mostra os exercícios organizados por dia da semana e grupo muscular.

4

Salve no seu treino (opcional)

Se tiver assinatura, você pode salvar o treino pronto nos "Meus Treinos" e personalizar.

🔧

Montar Treino Personalizado

Para que serve

Crie seu próprio treino escolhendo exercícios da base de 873. Perfeito para quem quer um treino sob medida para seus objetivos.

1

Faça login

Para salvar treinos personalizados, você precisa estar logado com uma conta ativa (assinatura R$ 30/ano).

2

Acesse "Montar Treino"

Clique no link Montar Treino no menu superior.

3

Dê um nome ao treino

Ex: "Treino Hipertrofia A", "Full Body 3x", "Pernas Foco Glúteos". Escolha o nível também.

4

Selecione os exercícios

Navegue pela lista, use filtros por músculo/equipamento/nível e adicione os exercícios ao seu treino.

5

Organize a ordem

Arraste os exercícios para definir a ordem de execução durante o treino.

6

Salve o treino

Clique em salvar e o treino ficará disponível em "Meus Treinos" para acessar quando quiser.

📁

Meus Treinos

Como acessar

Após fazer login, seus treinos salvos ficam disponíveis no menu. Clique em qualquer treino para ver os exercícios e detalhes.

✏️
Editar
Alterar nome, exercícios e ordem
🗑️
Excluir
Remover treinos que não usa mais
👁️
Visualizar
Ver exercícios e detalhes
📋
Duplicar
Use um treino como base para outro

💡 Dica

Você pode criar vários treinos diferentes (ex: um para hipertrofia, outro para condicionamento) e alternar entre eles conforme o período de treino.

💳

Planos e Preços

🆓 Navegação Grátis

R$ 0
para sempre
  • Ver todos os 873 exercícios
  • Usar o mapa corporal interativo
  • Ver treinos prontos
  • Ver detalhes de cada exercício
  • Filtrar por músculo, equipamento, tipo

⭐ Assinatura Anual

R$ 30
por ano (R$ 2,50/mês)
  • Tudo do plano grátis
  • Criar treinos personalizados
  • Salvar treinos ilimitados
  • Editar e organizar seus treinos
  • Salvar treinos prontos nos seus favoritos
  • Acessar seus treinos de qualquer dispositivo

Como assinar

1

Crie sua conta

Clique em "Cadastrar" e informe nome, e-mail e senha.

2

Acesse "Planos" ou "Montar Treino"

O sistema vai te direcionar para o pagamento.

3

Pague via Pix ou cartão

Pagamento processado pela InfinitePay. Pix é instantâneo, cartão pode parcelar.

4

Pronto! Assinatura ativa por 1 ano

Assim que o pagamento é confirmado, sua conta fica ativa por 365 dias.

Perguntas Frequentes

Preciso pagar para ver os exercícios? +
Não! A navegação é totalmente gratuita. Você pode ver todos os 873 exercícios, usar o mapa corporal e ver treinos prontos sem pagar. O pagamento é apenas para salvar e criar treinos personalizados.
Preciso criar conta para navegar? +
Não. Você pode navegar livremente sem conta. A conta é necessária apenas para salvar treinos personalizados, o que exige assinatura ativa.
Como funciona o pagamento de R$ 30/ano? +
O pagamento é processado pela InfinitePay, plataforma segura de pagamentos. Você pode pagar via Pix (ativação instantânea) ou cartão de crédito (parcelamento disponível). A assinatura fica ativa por 365 dias a partir da confirmação.
Os exercícios têm instrução em português? +
Sim! Todos os exercícios têm instruções traduzidas para português, com passo a passo numerado. Os nomes também são traduzidos quando disponível.
Funciona no celular? +
Sim, o TreinoWeb é responsivo e otimizado para celular. Funciona direto no navegador, sem precisar instalar app. Acesse na academia pelo navegador do seu celular.
Posso cancelar a assinatura? +
A assinatura é anual e não renova automaticamente. Ao final dos 365 dias, você escolhe se quer renovar ou não. Não há cobrança recorrente automática.
Quantos treinos posso salvar? +
Não há limite! Com a assinatura ativa você pode criar e salvar quantos treinos quiser, organizar por objetivo e alternar entre eles.
As imagens dos exercícios são reais? +
Sim, cada exercício tem imagens demonstrando a posição inicial e final do movimento. As imagens vêm de uma base de dados aberta de exercícios físicos.
Posso usar sem internet? +
Não, o TreinoWeb é uma aplicação web e requer conexão com internet para funcionar. No entanto, por ser um site leve, funciona bem mesmo com conexões 3G/4G moderadas.
Como entro em contato para suporte? +
Para dúvidas, sugestões ou problemas, entre em contato pelo e-mail do administrador. A plataforma é mantida pela equipe WebExp.
🏋️ Começar a treinar agora →